做好家务，轻松享“瘦”

辛辛苦苦做完家务然后再跑去健身房累个半死。你以为这样的减肥效果真的就很好吗？为什么做家务的时候就不能减肥呢？似乎没有这样的规定吧！每天我们在研究、搜索最有效的减肥方法，却忽视了我们身边最常做的事情——家务劳动。其实，只要我们稍微改变一下姿势，在挥铲舞勺、拖地擦窗的同时，就能塑造完美身材。 做家务可以瘦身 　　别不相信，我们先来看—下“家务运动”减肥方法的实际测量效果——普通家务半小时消耗80卡路里，运动性家务半小时消耗200卡路里。更有英美两国的研究者认为，“家务劳动可以替代健身运动”。如果一周5天、每天进行30分钟的中等活动，其运动量可以使人保持苗条健康。比如做家务，就是日常生活中燃烧脂肪的好方式。”        要注意的是，家务减肥要掌握一定的姿势。譬如扫地等以腰腿用力为主的家务，可以边扫地边进行扭腰的活动;以站姿为主的家务，可以有节奏地上下左右摆动腿部;以坐姿为主的家务，可以有节奏地耸动颈部、肩部……融会贯通后，也许你还能自创“减肥招式”呢。享受家务，身心愉悦变身大美人。 

　　1、洗碗：撑出纤细小腿 　　减肥指数：★★★ 　　锻炼部位：帮助塑造纤细的小腿及脚踝。 洗碗可以瘦身 　　动作：       1.挺胸收腹，双腿自然打开。       2.边洗碗边向后曲膝并交替向上抬起脚后跟，脚踝尽量贴近臀部。停顿1秒后再慢慢放下。       3.左脚向前迈出半步，脚尖向上翘起，拉伸腿肚15秒，再换右脚重复同样的动作。 　　注意事项：腿部很容易堆积肌肉，每条腿单腿站立的时间不要超过15秒。 　　热量消耗对比：正常洗碗15分钟约消耗45卡路里热量;运动式洗碗法是正常的3～4倍。 

辛辛苦苦做完家务然后再跑去健身房累个半死。你以为这样的减肥效果真的就很好吗？为什么做家务的时候就不能减肥呢？似乎没有这样的规定吧！每天我们在研究、搜索最有效的减肥方法，却忽视了我们身边最常做的事情——家务劳动。其实，只要我们稍微改变一下姿势，在挥铲舞勺、拖地擦窗的同时，就能塑造完美身材。 做家务可以瘦身 　　别不相信，我们先来看—下“家务运动”减肥方法的实际测量效果——普通家务半小时消耗80卡路里，运动性家务半小时消耗200卡路里。更有英美两国的研究者认为，“家务劳动可以替代健身运动”。如果一周5天、每天进行30分钟的中等活动，其运动量可以使人保持苗条健康。比如做家务，就是日常生活中燃烧脂肪的好方式。”        要注意的是，家务减肥要掌握一定的姿势。譬如扫地等以腰腿用力为主的家务，可以边扫地边进行扭腰的活动;以站姿为主的家务，可以有节奏地上下左右摆动腿部;以坐姿为主的家务，可以有节奏地耸动颈部、肩部……融会贯通后，也许你还能自创“减肥招式”呢。享受家务，身心愉悦变身大美人。 

   2、拖地：减肥不减胸 　　减肥指数：★★★★★ 　　锻炼部位：消除大腿、臀部及腰侧的赘肉，紧实胸部。 拖地可以瘦身 　　动作：      1.面朝拖把的方向站直，两腿并拢，保持上半身笔直。      2.双手前后握住拖把柄，向前跨一步，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，感觉像在击剑，边拖边有节奏地上下晃动膝盖。      3.反复3次后前进一步，换腿重复动作。 　　注意事项：挺胸收腹，背部笔直。站弓步，紧实下盘，别滑倒。 　　热量消耗对比：正常拖地15分钟约消耗60卡路里热量;运动式拖地法约是正常的4～5倍。 

　　3、晒衣物：扭出小蛮腰 　　减肥指数：★★★★ 　　锻炼部位：帮助塑造纤细的腰部及腿部线条。 晒衣服可以瘦身 　　动作：      1.将洗衣篮放在身体前侧，背对晾衣杆，挺胸收腹，尽量保持上半身笔直，然后将腰和肘关节弯下取衣物。       2.站起，胯部以下保持不动，扭转上半身把衣服晾起来，左右交换进行。 　　注意事项：如果你用的不是室内晾衣架，无法完成以上动作，没关系，把衣服挂进衣橱，甚至开关电视的时候你都可以拷贝这个动作。 　　热量消耗对比：正常晒衣物10分钟约消耗30卡路里热量;运动式晒衣物法只要10次就能消耗约40卡路里热量。 

　　4、擦桌子：告别“蝴蝶袖” 　　减肥指数：★★★ 　　锻炼部位：美化背部和上臂肌肉，坚实胸部，缓解肩颈酸痛。 擦桌子可以瘦手臂 　　动作：      1.站在桌边面对桌子，双手按住抹布。       2.保持身体不动，将手臂伸展到极限后，再慢慢将手收回，靠手臂的力量将抹布来回推擦，就像在做伏地挺身一样。       3.向前推擦时，双手要在同一水平线上，且双臂用力要保持一致，以5次为一组，共3组。 　　注意事项保持收腹状态，双手直直地往前推擦，呼吸要有节奏。 　　热量消耗对比：正常擦桌子1分钟约消耗4卡路里热量;运动式擦桌子法约是正常的3～4倍。 

   5、烹饪：练就模特腿 　　减肥指数：★★★★ 　　锻炼部位：对臀部后侧及大腿内侧的赘肉有效。 烹饪可以瘦身 　　动作：      1.两手扶住灶台支撑身体，上半身微微前倾。      2.向斜后方45度伸直并抬起左腿，悬空保持2秒再慢慢恢复原始姿势。换右腿重复同样的动作。 　　注意事项：用手撑住身体，保持身体平衡，防止滑到。 　　热量消耗对比：正常煮饭15分钟约消耗45卡路里热量;运动式煮饭法15分钟约消耗180卡路里热量。 

　6、擦窗：纤长身体 　　减肥指数：★★★★★ 　　锻炼部位：可改善肩关节酸痛，拉伸腹部及大腿前侧肌肉。 擦窗户可以瘦身 　　动作：      1.左、右手各拿一块抹布，两腿与肩同宽。身体右倾，向上伸直左臂向右顺时针擦拭玻璃，身体做侧弯腰的动作。      2.反方向重复，即右臂向左逆时针擦拭。      3.曲膝半蹲擦拭腰部以下的玻璃，再深蹲擦拭底部玻璃。 　　注意事项：尽量伸展自己的身体，保持呼吸平稳。 　　热量消耗对比：正常擦窗30分钟约消耗150卡路里热量;运动式擦窗法30分钟可消耗230卡路里。